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Thera-Band. Kompakt-Ratgeber

Wie Sie Ihren Körper kräftigen und beweglich halten
1. Auflage

von: Nora Reim
4,99 €
Verlag:	Mankau-Verlag GmbH
Format:	PDF
Veröffentl.:	19.09.2017
ISBN/EAN:	9783863744274
Sprache:	deutsch
Anzahl Seiten:	97

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Beschreibungen

Titelbeschreibung

Fantastisch elastisch! Mit einem Thera-Band haben Sie ein effektives, pflegeleichtes und preiswertes Trainingsgerät an der Hand, das in jede Jackentasche passt und von Sportlern, Trainern wie Therapeuten gleichermaßen geschätzt wird.

Einfache Übungen mobilisieren, dehnen und kräftigen Ihre Muskulatur, straffen Arme, Beine und Po und halten Sie rundum fit! Auch ältere Menschen lernen im Handumdrehen, sich mit dem praktischen Latexband "Zug um Zug" beweglich zu halten und Beschwerden oder Stürzen vorzubeugen.

Der reich bebilderte Kompakt-Ratgeber zeigt die besten Übungen mit dem Thera-Band:
- Tipps zu Material, Farbe und Anwendung
- Trainingsmethoden zur Mobilisierung, Dehnung (Stretching), Kräftigung und Koordination
- Übungsprogramme für Einsteiger und Fortgeschrittene jeden Alters

Inhaltsverzeichnis

INHALT

Vorwort
Einleitung

AM LAUFENDEN BAND

Elastisches Latexband
- Elastizität
- Latexfrei?
- Pflege
- Kosten

Selbsttest: Welches Band brauche ich?
- Fitness
- Farbe

Technik zum Anfassen
- Wicklung für die Hände
- Fixierung für die Füße

Bandbreite von Anwendungen
- Mobilisierung
- Stretching
- Kräftigung
- Koordination

Trainingstipps: Zug um Zug zu mehr Beweglichkeit

THERA-BAND IN BEWEGUNG

Übungen für Einsteiger
1. Nacken: Keine Ahnung
2. Schultergelenk: Schiebetür
3. Arme: Strecken
4. Hände: Komm zu mir
5. Rücken: Schmetterling rücklings
6. Beine: Außenseite
7. Rumpf: Zappelphilipp

Varianten für Fortgeschrittene
1. Nacken: Schildkröte
2. Schultergelenk: X-Form
3. Arme: Beugen
4. Brust: Auto schieben
5. Rücken: Rudern im Liegen
6. Beine: Innenseite
7. Rumpf: Fensterputzen

Workout für Profis
1. Schultergürtel: Haltung bewahren
2. Rotatoren-Manschette: Türsteher
3. Brust: Schmetterling
4. Rücken: In die Länge ziehen
5. Gesäß: Anlauf nehmen
6. Bauch: Einrollen
7. Rumpf: Unterarmstütz

Trainingstagebuch

Entspannung und Wohlbefinden
- Faszienmassage
- Tapingverbände

STURZPROPHYLAXE FÜR SENIOREN

Lebensnahe Übungen
1. Ganzkörper: Stehaufmännchen
2. Arme: Anziehpuppe
3. Beine: Spinne

Danksagung
- Sponsoren
- Widmung
Infoservice
- Literatur
- Internetadressen
Register

Autorenportrait

Nora Reim studierte Rechtswissenschaften und Sport-Journalismus in Marburg und Norwich. Nach Hospitanzen bei der Frankfurter Allgemeinen Zeitung, dem Hessischen Rundfunk und der Deutschen Presse-Agentur arbeitete sie zunächst als Redakteurin für ein Triathlon-Magazin in München. Im Jahr 2013 machte sich Reim als Sport-Journalistin selbstständig. Ihre Schwerpunkte sind Ausdauersport, Fitness und Fußball. Die gebürtige Schwäbin arbeitet in Nürtingen. Im Mankau Verlag sind von ihr bereits die Kompakt-Ratgeber "Faszien" (2016) und "Taping" (2017) erschienen.