Monika A. Pohl
Selbstfürsorge 4.0
Wer gut für sich selbst sorgt, kann sein Bestes geben
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Bibliographische Information der Deutschen Nationalbibliothek
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.
ISBN 978-3-95623-786-7
Lektorat: Friederike Moldenhauer, Hamburg | www.moldenhauer-text.de
Umschlaggestaltung: Martin Zech Design, Bremen | www.martinzech.de
Titelfoto: BlurryMe/Shutterstock
Autorenfoto: Christian Liepe
Satz und Layout: Lohse Design, Heppenheim | www.lohse-design.de
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Inhalt
Einladung
1 Neue Arbeitswelt erfordert neue Wege der Selbstfürsorge
Salutogenese statt Pathogenese
Achtsamkeit als Nährstoff
Der Baum der Selbstfürsorge
Yoga und sein Mehrwert als verbindendes Element
Empathie als Kernkompetenz in stürmischen Zeiten
Chronobiologie: Was wir von der Natur lernen können
Fazit
2 Wie Sie Ihre Gesundheit ganzheitlich fördern und so Krankheiten und Ausfallzeiten vorbeugen
Gesunde Ernährung
Körperliche Aktivität
Rückenfitness und Ergonomie im Büro
Entspannung
Erholsamer Schlaf
Fazit
3 Wie Sie mehr Lebensfreude gewinnen und dauerhaft der Fremdbestimmung entkommen
Sinnfindung und Spiritualität
Genügsamkeit
Selbstbestimmung
Fazit
4 Wie Sie sich mehr Glück im Leben sichern und was Loslassen und Positivität damit zu tun haben
Gelassenheit und Resilienz
Gelingende Beziehungen
Positives Mindset
Fazit
5 Wie Sie die Weichen auf Erfolg stellen und warum Intuition die Komplexität des Alltags mindert
Willensstärke
Humor als Ressource
Intuition
Fazit
Anhang
MindCu®, Do-it-yourself-Anleitung
Meine Zeitanatomie
Literatur
Die Autorin
Einladung
Die Arbeitswelt wird zunehmend digitaler, vernetzter und interdisziplinärer. Sie wird uns durch spannende Handlungsoptionen und Gestaltungschancen mehr denn je in unserer Selbstverantwortung herausfordern. Immer kürzer werdende Innovationszyklen setzen eine Bereitschaft zum lebenslangen Lernen voraus und in Zukunft wird Bildung noch vielschichtiger. Der aktuelle gesellschaftliche und kulturelle Wandel sowie die demografischen Veränderungen stellen sowohl die Unternehmen als auch die Beschäftigten vor neue, zunehmend steigende Herausforderungen. Um diese anzunehmen und souverän zu meistern, ist Selbstfürsorge die beste Vorsorge. Sie geht mit der Verantwortung für das eigne Wohlergehen einher und ist eine Notwendigkeit, die viele Menschen beim Abarbeiten ihrer To-do-Listen aus dem Fokus verlieren – sie finden sich früher oder später in einer Abwärtsspirale aus Überforderung, Frust und Erschöpfung wieder.
Den Fortschritt können wir nicht aufhalten, aber dem Wandel sind wir nicht machtlos ausgeliefert. Wir haben immer einen Gestaltungsspielraum. Oft ist er sogar größer, als wir es uns eingestehen. Es liegt an uns, die Arbeitswelt von morgen schon heute proaktiv zu gestalten und dabei den Menschen bewusst in den Mittelpunkt zu rücken, damit uns die Computer nicht den Rang ablaufen. Sorgen Sie also gut für sich, statt darauf zu warten, dass es andere für Sie tun. Dieser Ratgeber zeigt Ihnen, wie Sie in Zeiten des Umbruchs und der Transformation in die Zukunft investieren und dabei gesund, lebensfroh und glücklich bleiben.
Denn nur wer gut für sich selbst sorgt, kann sein Bestes geben und bei Bedarf auch anderen Unterstützung anbieten. So bleiben Sie langfristig auf Erfolgskurs, erleben sich als selbstbestimmt und Ihren Alltag als sinnstiftend und erfüllend.
Sie sind das wichtigste Projekt Ihres Lebens. Machen Sie was daraus!
Herzlichst Monika A. Pohl